Praktyka również dla początkującychŚwiadomy ruch
Pozycje wykonujesz we własnym zakresie, bez porównywania się i bez potrzeby osiągania idealnej formy.
Oddech • ruch • medytacja • uważność
Joga Kundalini w Radomsku. Wróć do oddechu, ciała
i wewnętrznej równowagi.Spokojna praktyka dla dorosłych • również od podstaw
Przestrzeń, w której nie musisz niczego udowadniać. Poprzez świadomy ruch, oddech, koncentrację, relaksację i medytację możesz zatrzymać się oraz łagodniej skierować uwagę ku sobie.
- Praktyka również dla początkujących
- Tempo z uważnością na ciało
- Nauczycielka jogi kundalini
ODDECH•RUCH•MEDYTACJA•UWAŻNOŚĆ•RELAKSACJA•ŚWIADOMOŚĆ CIAŁA•OBECNOŚĆ•
Praktyka, która zaczyna się od obecności
Nie musisz robić więcej. Możesz na chwilę być bliżej siebie.
Joga Kundalini łączy pozycje i sekwencje ruchowe, świadomy oddech, koncentrację, relaksację oraz medytację. Każdy element praktyki ma jasne miejsce, a intensywność można dopasować do własnych możliwości i aktualnego samopoczucia.
Skupiona uwaga
Techniki oddechowe pomagają kierować uwagę do wewnątrz i zauważać to, co dzieje się w ciele tu i teraz.
Relaksacja i medytacja
Końcowe wyciszenie daje przestrzeń na odpoczynek, obserwację i spokojne domknięcie praktyki.
Dla kogo jest ta praktyka
Dla osób, które chcą zatrzymać się świadomie.
Nie potrzebujesz doświadczenia ani wyjątkowej sprawności. Ważniejsze są ciekawość, gotowość do słuchania ciała i szacunek do własnych granic.
- 01 / POCZĄTEK
Chcesz zacząć od podstaw
Poznajesz elementy praktyki krok po kroku, z objaśnieniem sposobu wykonania i możliwością spokojnego wyboru własnej intensywności.
- 02 / ODDECH
Chcesz wrócić do ciała
Szukasz praktyki, która pomaga zauważać oddech, napięcie, rytm i sygnały płynące z ciała bez ich oceniania.
- 03 / UWAŻNOŚĆ
Potrzebujesz chwili dla siebie
W codziennym biegu chcesz stworzyć regularną przestrzeń na zatrzymanie, ciszę i świadome skierowanie uwagi do wewnątrz.
- 04 / REGULARNOŚĆ
Chcesz pogłębiać praktykę
Masz już doświadczenie z jogą lub medytacją i szukasz uporządkowanej praktyki łączącej ruch, oddech, relaksację oraz skupienie.
Co tworzy praktykę
Kilka elementów.
Jedna spójna całość.
Układ zajęć może się różnić zależnie od tematu, grupy i poziomu doświadczenia. Każdy element jest wcześniej objaśniany, a praktyka pozostawia miejsce na odpoczynek.
01 / RUCH
Pozycje i sekwencje
Proste lub bardziej rozbudowane ruchy wykonujesz świadomie, w granicach własnego komfortu i bez rywalizacji.
02 / ODDECH
Techniki oddechowe
Oddech staje się punktem skupienia i pomaga połączyć rytm ruchu z uważną obserwacją ciała.
03 / KONCENTRACJA
Skierowanie uwagi
Praktyka zaprasza do zauważania wrażeń, myśli i emocji bez konieczności natychmiastowego reagowania na nie.
04 / MEDYTACJA
Chwila ciszy
Medytacja może być prowadzona w ciszy, z punktem koncentracji lub, zależnie od praktyki, z wykorzystaniem mantry.
05 / RELAKSACJA
Świadomy odpoczynek
Końcowa relaksacja pozwala spokojnie domknąć praktykę i przez chwilę pozostać bez kolejnego zadania do wykonania.
06 / INTENCJA
Praktyka z sensem
Temat spotkania porządkuje doświadczenie, ale nie narzuca interpretacji. To Ty decydujesz, co zabierasz ze sobą.
Jak wyglądają zajęcia
Od pierwszego oddechu do spokojnego domknięcia.
Każde spotkanie ma czytelną strukturę. Przed rozpoczęciem poznajesz temat praktyki i sposób bezpiecznego wykonania poszczególnych elementów.
- Krok 01
Wprowadzenie
Krótko omawiam temat spotkania, sprawdzam samopoczucie grupy i wyjaśniam możliwe warianty ćwiczeń.
- Krok 02
Oddech
i rozgrzewkaStopniowo kierujemy uwagę do ciała, przygotowując je do praktyki poprzez łagodne ruchy i świadomy oddech.
- Krok 03
Główna praktyka
Wykonujemy sekwencję ruchową lub pracujemy z wybranym tematem. Każdy pozostaje w swoim tempie i zakresie.
- Krok 04
Relaksacja
i medytacjaKończymy odpoczynkiem oraz praktyką skupienia, aby spokojnie przejść z maty do dalszej części dnia.
Termin, miejsce i bezpieczeństwoDokładny czas, poziom i temat zajęć są podawane przy zapisach. Zajęcia stacjonarne odbywają się w Radomsku, a po kontakcie możemy również uzgodnić inne dogodne miejsce. Jeśli masz uraz, jesteś w ciąży, pozostajesz pod opieką lekarza albo masz wątpliwości zdrowotne, napisz o tym przed spotkaniem.
Możliwe formy praktyki
Wspólny kierunek. Forma dopasowana do potrzeb.
Aktualna dostępność zależy od harmonogramu. W formularzu możesz wskazać interesujący Cię format, a otrzymasz informację o najbliższej możliwości.
Praktyka grupowa
Dla osób, które chcą ćwiczyć w kameralnej atmosferze, poznawać kolejne elementy jogi kundalini i budować regularność.
Spotkanie indywidualne
Dla osób potrzebujących spokojnego wprowadzenia, dopasowania tempa albo praktyki skoncentrowanej na konkretnym obszarze uważności.
Joga w warsztacie
Uważny moduł ruchu, oddechu lub relaksacji jako element spotkania rozwojowego dla grupy, zespołu albo wydarzenia.
Praktyka uważności, nie świadczenie medyczne
Joga nie zastępuje diagnozy, leczenia, fizjoterapii ani psychoterapii. W razie ciąży, urazu, choroby lub innych wątpliwości skonsultuj możliwość udziału z odpowiednim specjalistą i poinformuj prowadzącą przed zajęciami.
Praktyka z szacunkiem do granic
Nie chodzi o idealną pozycję. Chodzi o świadomą obecność.
Joga Kundalini nie jest konkursem sprawności. Na zajęciach otrzymujesz instrukcję, możliwe warianty i czas na obserwację własnych reakcji. Możesz zwolnić, odpocząć albo zrezygnować z danego elementu.
- 01przed ćwiczeniem poznajesz jego przebieg i możliwe modyfikacje,
- 02pracujesz w zakresie, który jest dla Ciebie dostępny danego dnia,
- 03możesz zadawać pytania i zgłaszać dyskomfort bez oceniania,
- 04kończysz praktykę relaksacją oraz chwilą spokojnej integracji.
Prowadząca: Agnieszka Grabowska
Uważność na ciało. Szacunek do człowieka.
Jestem nauczycielką jogi kundalini, akredytowanym Coachem EMCC, praktykiem TSR i studentką psychologii. Interesuje mnie połączenie świadomości, oddechu, pracy z ciałem i codziennego dobrostanu.
Jogę traktuję nie jako kolejne zadanie do wykonania, lecz jako przestrzeń do zatrzymania się, usłyszenia własnych potrzeb i łagodnego powrotu do kontaktu ze sobą.
Prowadzę praktykę jasno i spokojnie. Wyjaśniam kolejne etapy, zachęcam do samodzielnego decydowania o intensywności i respektuję indywidualne granice uczestników.
- Nauczycielka jogi kundalini
- Akredytowany Coach EMCC
- Praktyk TSR
- Certyfikowana Trenerka FRIS®
- Studentka III roku psychologii
Najczęstsze pytania
Zanim wejdziesz
na matę.
Jeśli Twojego pytania nie ma poniżej, napisz przez formularz. Przed zapisem możesz spokojnie upewnić się, czy ta forma praktyki jest dla Ciebie.
Czym jest joga kundalini?
To forma jogi łącząca świadomy ruch, techniki oddechowe, koncentrację, relaksację i medytację. Konkretna sekwencja oraz intensywność zależą od tematu spotkania i możliwości uczestników.
Czy mogę przyjść bez doświadczenia?
Tak. Zajęcia mogą być odpowiednie dla osób początkujących. Elementy praktyki są wyjaśniane, a uczestnik może wybrać łagodniejszy wariant, odpocząć lub pominąć ćwiczenie.
Czy muszę być elastyczna albo elastyczny?
Nie. Elastyczność nie jest warunkiem rozpoczęcia praktyki. Najważniejsze są uważność, oddychanie oraz wykonywanie ruchu w zakresie odpowiednim dla własnego ciała.
Co zabrać na pierwsze zajęcia?
Wybierz wygodny strój, który nie ogranicza ruchów, oraz zabierz wodę. Informację o macie, kocu i innych potrzebnych rzeczach otrzymasz przy potwierdzeniu terminu.
Czy podczas zajęć pojawiają się medytacje i mantry?
Medytacja jest jednym z możliwych elementów praktyki. W zależności od tematu może pojawić się cisza, punkt koncentracji, dźwięk albo mantra. Przebieg jest objaśniany, a granice uczestnika są respektowane.
Czy mogę ćwiczyć w ciąży, z urazem lub chorobą?
Skontaktuj się przed zapisem i poinformuj o swojej sytuacji. W przypadku ciąży, urazu, choroby, niedawnego zabiegu albo wątpliwości skonsultuj możliwość udziału z lekarzem lub właściwym specjalistą. Nie każdą praktykę można bezpiecznie dostosować.
Czy joga zastępuje leczenie lub psychoterapię?
Nie. Zajęcia jogi są praktyką ruchu, oddechu i uważności. Nie stanowią diagnozy, leczenia, fizjoterapii ani psychoterapii i nie powinny zastępować profesjonalnej opieki.
Gdzie odbywają się zajęcia i ile kosztują?
Zajęcia są planowane w Radomsku. Po kontakcie możemy także uzgodnić inne dogodne miejsce. Aktualny termin, format i cena są przekazywane przed zapisem. Wyślij formularz, aby otrzymać bieżące informacje bez zobowiązania.
Zapytaj o zajęcia w Radomsku
Zacznij
od jednego świadomego kroku.
Napisz, jaki format Cię interesuje i czy masz doświadczenie z jogą. Otrzymasz aktualne informacje o terminie, miejscu, przygotowaniu i cenie. Bez zobowiązania.
- Praktyka również dla osób początkujących.
- Jasna informacja o przebiegu i przygotowaniu.
- Tempo z uważnością na indywidualne granice.
- Możliwość uzgodnienia innego miejsca po kontakcie.